bel.gen.tr
bel
Sosyal Medyada Paylaş
Bel Ağrısı İçin Yakı
Bel Düzleşmesi Tedavisi
Bel Ve Boyun Fıtığı Belirtileri
Bel Soğukluğu İlaçları
Bel Çukuru
Bel Kireçlenmesi Egzersizleri
Bel Ölçüsü
Erkek Bel Ölçüsü
Bel Fıtığı Bitkisel Tedavi
Bel Yastığı Nasıl Kullanılır
Bel Ağrısı Hangi Bölüm Bakar
Bel Fıtığı Nedir
Basur Bel Ağrısı Yaparmı
Bel Fıtığı Ameliyatı Sonrası Uyuşmalar
Bel Üşütmesi
Bel Fıtığı Raporu
Bel Fıtığı Yastığı
Bel Fıtığı L5 S1
Bel Ağrısı İçin Krem
Bel Ağrısı Fizik Tedavi
Sol Taraf Bel Ağrısı
Manyetik Bel Korsesi
Kadınlarda Bel Ağrısının Nedenleri
Bel Ağrısı Bacağa Vuruyor
Bel Tutulmasına Ne İyi Gelir
Bel Bandı
Bel Soğukluğu Tedavisi
Belden Anestezi
Bel Çevresi Kaç Olmalı
Bel Ve Boyun Fıtığı Tedavisi
Bel Kuşağı
Bel Ağrısına Hangi Bölüm Bakar
Bel Fıtığı Bacak Uyuşması
Hamilelikte Bel Ağrısı
Bel Ve Boyun Fıtığı Egzersizleri
Tüm Sayfalar >>









Bel Ve Boyun Fıtığı Egzersizleri

Bel ve boyun fıtığı egzersizleri mutlaka bir uzman doktora danışıldıktan sonra yapılma başlanmalıdır. Aksi halde yapılacak yanlış bir egzersiz planı durumu dahada kötü hale getirebilir. Bu önemli bilgiyi hatırlattıktan sonra yapılabilecek çeşitli egzersizler konusuna geçebiliriz.

Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda iken kolları yana doğru açarken bu sırada düz durumdaki bacakları da yanlara doğru açmaya çalışın. Aynı pozisyonda iken kollar yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışınız . 

Dorsal germe: Sırtüstü yatar pozisyondayken bir dizinizi  ellerinizle kavrayın ve göğsünüze gerçek yavaşça çekiniz. Bacağınızı  yavaş bir şekilde uzatın ve diğer diziniz ile aynı şeyi yapın

Hamstring germe: Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük, öbür bacak düz tutulur. Düz durumda olan bacak yavaşça yukarıya gerçek kaldırılır. Benzer davranış öbür bacakla da yinelenir. Bir duvarın bir metre civarı açığında yüzünüz duvara dönük şekilde durunuz. Ayaklarınızı ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde tekrarlayın.

Bel Ve Boyun Fıtığı Egzersizleri
Pelvik tilt: Düz bir tabana sırt üstü uzanın dizlerinizi bükün ayaklar tamamen yerde iken bel bölgenizi yerden kaldırın bir müddet bekleyin ve gevşeyin. Bunu 10 defa tekrarlayın. Bu egzersizi tam anlamıyla yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.

Önemli not: Egzersizi yaparken mümkün olduğunca hareketleri yavaş yapın ve ani hareketlerden kaçının.
Ayağa kalkıp sırtınızı duvara dayayın: Çenenizi öne gerçek karnınızı içeriye çekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn kadar durun ve serbest bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayınız.

Belinize nasıl itina gösterebilirsiniz ?

Otururken: Sert sandalyede omurganız yüksek olarak, dizleriniz kalçanızdan yukarıda olacak biçimde oturunuz.  Dinlenme için sandelyede bir süre kullanabilirsiniz.

Ayakta dururken: Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek amaçlı ayak iskemlesi kullanınız. Dizlerinizi bükmeden öne eğilmeyin. Fazla yüksek yada topuksuz ayakkabılar giymeyin.

Yatarken: Sert yatakta yatın.  Narin yatakların altına 2 santimetrelik kontrplak koyun.

Araba kullanırken: Koltuğunuz katı olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi amaçlı direksiyona mümkün ise yakın oturun.

Kaldırırken: Kaldırmayı uyumlu biçimde yapın. Dizlerinizi bükün, eşyayı kendinize yakın tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Herhangi bir şeyi belinizden yukarıya seviyeye kaldırmayı denemeyin.

Çalışırken: Ağır iş yapmayınız. İmkanınız varsa yorgunluğu hissetmeden öncesinde bir işten diğerine geçin. Eğer tüm zaman büroda çalışıyorsanız arada bir kalkıp çevrede dolaşın . 

Egzersiz
Bel ağrınız geçince itinalı egzersiz yapın,  ( yürüme, yüzme gibi)  Ancak kuvvetli bir harekete girişim etmeden öncesinde, adalelerinize ısınma ve gevşeme imkanı sunmak amaçlı yavaş başlayın. 

Yayınlanma Tarihi : 08.07.2015 14:49:05

Bel Ve Boyun Fıtığı Egzersizleri Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Bel Ve Boyun Fıtığı Egzersizleri"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Anterior Epidural

Anterior Epidural; Vücudun belden aşağısında ağrı iletimini engelleyen bölgesel anestezi türlerinden biridir. Anterior ''ön'' ''Epidural'' ise omurlar arasında, omuriliği çevreleyen boşluk demektir. Boyun fıtığı, bel fıtığı gibi h...

Gebelikte Bel Ağrısı Olurmu

Gebelikte bel ağrısı olurmu, Gebelik sürecinde en sık görülen sıkıntılardan biri de bel ağrısıdır. Bu da demek oluyor ki gebelik sürecinde bel ağrısı görülebiliyor. Genelde görülen bu ağrılar doğumun arkasından yaklaşık 3 ay iç...

Gebelikte Bel Ağrısı Normalmi

Gebelikte bel ağrısı normal mi, özellikle gebeliğin ilk dönemlerinde ve ağırlığın oldukça arttığı 5-7. aylarda gerçekleşen bel ağrıları kalıcı olabileceği gibi gebelik sonrası da geçmektedir. Gebelik esnasında leğen kemiği çevr...

Kapalı Bel Fıtığı Ameliyatı

Kapalı Bel Fıtığı Ameliyatı, Endoskopik cerrahi tüm cerrahi alanlarda kullanılmaktadır. Kapalı bel fıtığı ameliyatı cerrahi olarak minimal invazif bir yöntemdir. En yaygın rahatsızlıklardan biri olan bel fıtığı problemi, kapalı be...

Hamilelikte Bel Fıtığı

Hamilelikte bel fıtığı, geçmeyen ve bacağa kadar uzanan bel ağrıların nedeni her zaman olmasa da bazen bel fıtığı kaynaklıdır. Bel fıtığının nasıl meydana geldiğini bilmek için öncelikli olarak omurga yapısı ve işlevlerini bilmek...

Lazerle Bel Fıtığı Ameliyatı

Lazerle bıçaksız bel fıtığı ameliyatı, İlaç tedavisine,  manuel tedavi  ve traksiyona cevap vermeyen hastalarda  Lazer'le Bıçaksız Bel fıtığı ameliyatı yapılmaktadır.Bu tedavi  eskisi kadar popüler olmadığından artık kullanılmamak...

Endoskopik Bel Fıtığı Ameliyatı

Endoskopik Bel Fıtığı Ameliyatı, bel fıtığı sebebiyle ameliyat olması gereken herkese uygulanabilmektedir. Endoskopik bel fıtığı ameliyatı her yaş grubuna uygulanmaktadır. Ameliyat sonrası iyileşme süresinin çok kısa olması nedeni...

Gebelikte Bel Ağrısı Nasıl Geçer

Gebelikte Bel Ağrısı Nasıl Geçer, Hamilelik döneminde eklem aralıklarında açılmalar başlar. Eklemler arasında bulunan bağlarda esnemeler oluşur. Gebelik zamanında bu olayların oluşumu sonrası bel ağrıları da kendini göstermeye baş...

Bel Düzleşmesi Belirtileri

Bel Düzleşmesi Belirtileri, Günümüzde en sık rastlanan fizik tedavi hastalıklarından bir tanesi de bel kemiği düzleşmesi olayıdır. Bel kemiği düzleşmesi hemen hemen her bireyde gözükebilecek bir fizik tedavi hastalığıdır. Ancak be...

Bel Fıtığı Teşhisi

Bel fıtığı teşhisi, omurgamız çok sayıda kemikten meydana gelir. Omurganın esnek olmasını sağlayan ise bu kemiklerin arasında bulunan disklerdir. Daire şekline sahip bu diskler sayesinde omurgalar hareket eder. Yastıklama görevi g...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

bel, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ocak - 2017